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全国爱牙日|牙齿刷对了没?几个干货送给你!

2020-9-16 16:08| 发布者: Rain| 查看: 376| 评论: 0

摘要: 2020年9月20日是第32个“全国爱牙日”,今年爱牙日主题为:均衡饮食限糖减酸,洁白牙齿灿烂微笑。要想维持口腔健康,生活中需要注意以下几点:


全国爱牙日|牙齿刷对了没?

几个干货送给你!

(《北欧华人报》北欧国际新闻中心记者叶雨报道)2020920日是第32全国爱牙日,今年爱牙日主题为:均衡饮食限糖减酸,洁白牙齿灿烂微笑。要想维持口腔健康,生活中需要注意以下几点:

01

平衡膳食模式,饮食多样均衡

口腔疾病与许多慢性病存在共同危险因素。例如,过量摄入高糖、高脂肪、高盐、低纤维的食物,不仅与冠心病、脑卒中、糖尿病、癌症、肥胖有关,也和龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。建立健康的膳食模式,可以同时预防全身疾病和口腔疾病。

02

科学鉴别糖类,远离添加糖

添加糖不仅存在于饮料、糖果、蛋糕等甜味零食,还可能隐藏在“不甜”的加工食品中,如番茄酱、酸奶、膨化食品、芝麻糊、核桃粉等等。添加糖是纯能量食物,也称“空热量”食物,摄入过多可降低其他低热量营养食品的摄入及吸收,破坏膳食平衡,导致能量过剩、体重增加、肥胖及糖尿病风险增加。

03

少喝碳酸饮料,避免牙齿损伤

碳酸饮料、柑橘类酸性食物pH值低、含糖量较高,可将口腔pH值降低至釉质脱矿的临界值以下,对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏,从而引发酸蚀症。另外,这些食物还可以通过微生物发酵糖产生酸性物质,导致牙釉质中的矿物质溶解,引发龋病。建议减少碳酸饮料的摄入,以避免对牙齿的危害,日常生活中选择用水代替饮料。

04

多吃瓜果蔬菜,减少烟酒槟榔

瓜果蔬菜含有很多膳食纤维,而膳食纤维是人体很重要的纤维素,可增加咀嚼活动,减少菌斑滞留,促进牙周健康,预防牙周病。

吸烟是引起口腔癌的主要危险因素,90%以上的口腔癌患者是吸烟者,因为烟草与烟气中含有多种有害物质可导致和促进癌症发生。饮酒容易引发的口腔癌主要有舌癌与口底癌,因为酒与舌和口腔底部的黏膜反复接触,引起黏膜烧伤并增加对致癌物质的吸收。酒精含量越高,致癌的危险性越大。槟榔果已经被世界卫生组织列为一级致癌物,咀嚼槟榔是口腔癌的重要危险因素。

05

提倡母乳喂养,健康饮食习惯

全部的乳牙和大部分的恒牙都在婴幼儿时期形成和钙化,这个时期也是身体快速生长发育期。母乳是婴儿最好的天然食品,它具有热量高、富含婴儿需要的各种营养素、有利婴儿的消化、吸收和抵抗疾病等诸多优点。建议纯母乳喂养到婴儿6个月,之后结合辅食添加情况,母乳喂养可延长至2岁或以内。

06

不要带着口腔疾病怀孕

一旦妇女已经怀孕,那么在怀孕早期和晚期接受复杂口腔治疗,会因为紧张和疼痛等因素,增加胎儿流产或早产的风险。因此,女性在计划怀孕前就应主动接受口腔健康检查,及时发现并处理口腔内的疾病或隐患,避免在怀孕期间可能因为发生口腔急症,而带来的治疗不便和风险。

07

清洁口腔很重要,刷牙漱口用牙线

刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣,保持口腔卫生,维护牙齿和牙周组织健康。含氟牙膏是目前世界上公认的最安全、简便、低成本且有效的龋病预防措施,牙齿萌出后就可以使用含氟牙膏,为确保安全性和有效性,建议0-3岁婴幼儿使用氟浓度为500-1100mg/kg的含氟牙膏,每次用量为米粒大小(15-20毫克);3-6岁儿童含氟牙膏用量为豌豆大小;6岁以后及成人含氟牙膏用量为黄豆大小即可。

每天至少要刷牙两次,晚上睡前刷牙更重要。提倡用水平颤动拂刷法(BASS)刷牙,刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等帮助清洁牙缝隙,可以达到彻底清洁牙齿的目的。

(来源:齐鲁医院)


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